METODOLOGÍA Y SISTEMA DE TRABAJO EN GLUTE BAND
Nuestros glúteos nos ayudan a mantenernos derechos cuando estamos de pie, nos levantan, nos brindan equilibrio y balance; así que cuando los glúteos son fuertes influye positivamente en cualquier actividad que hagamos, ya sea caminar hasta el trabajo o saltar en nuestro entrenamiento. Una sesión de 25 minutos donde el foco será poner unos glúteos fuertes.
1. Funciones del instructor durante la sesión:
- Instruir.
- Guiar.
- Corregir la ejecución del socio.
- NO es necesario realizar toda la sesión como el alumno.
La función del instructor es diseñar el entreno y guiar al socio durante la sesión.
2. Sesión diseñada de 25 minutos de duración compuesta de:
- 5-7 minutos de activación de los principales grupos musculares.
- 12-15 minutos de trabajo principal.
- 3-5 minutos de descarga y estiramientos.
3. Material disponible.
- BANDAS ELÁSTICAS
- COLCHONETA
- STEP
4. Metodología como pauta especifica.
- Método en régimen de contracción concéntrica.
- Método en régimen de contracción excéntrica.
- Métodos en régimen de contracción isométrica.
5. Sistemas como pauta general.
- Por repeticiones.
- Por tiempo.
- Trabajo en circuito o bien trabajo individual.
- AMRAP
- EMOM
- FOR TIME
- TABATA-HIIT
6. La música será un elemento que acompañe la sesión, nunca como patrón. Recuerda, el estilo musical que selecciones puede ser una motivación para el practicante.
zona
EN ZONA
INTENSIDAD
MEDIA
TRABAJO
FUERZA
CARGA coreográfica
BAJA
DURACIÓN
25 MINUTOS
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